Cuida tu suelo pélvico de forma cómoda y eficaz
El masaje perineal es una recomendación frecuente para preparar el cuerpo de cara al parto, pero no siempre resulta fácil ni cómodo. Muchas mujeres encuentran dificultad para realizarlo solas, no se sienten a gusto haciéndolo en pareja, o simplemente no lo disfrutan.
La buena noticia es que existen alternativas seguras, eficaces y respetuosas para cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo sin recurrir al masaje manual. Te presentamos tres estrategias que puedes aplicar fácilmente en casa, con el acompañamiento de un fisioterapeuta si lo necesitas.
Vibración suave en la zona vulvar y vaginal
Aplicar vibración de baja frecuencia con dispositivos específicos ayuda a:
- Aumentar la circulación sanguínea.
- Mejorar la elasticidad de los tejidos.
- Relajar la musculatura del suelo pélvico.
Es una opción ideal si buscas una forma pasiva, efectiva y sin contacto directo de preparar la zona perineal para el parto.
Movilidad pélvica con fitball
La pelota de pilates (fitball) es una aliada potente y sencilla para:
- Mejorar la flexibilidad pélvica.
- Aliviar tensiones en la zona lumbar.
- Preparar el periné para la apertura necesaria en el parto.
Ejercicios como balanceos, círculos o basculaciones son fáciles de realizar en casa y muy beneficiosos en todas las etapas del embarazo.
Respiración diafragmática + activación del transverso
Respirar de forma profunda y consciente no solo calma:
- Libera presión sobre el periné.
- Mejora el control abdomino-pélvico.
- Prepara el cuerpo para pujar con seguridad y eficacia.
El llamado “abrazo del bebé” (activación del transverso abdominal) se entrena con ejercicios suaves, guiados por profesionales del suelo pélvico.
Conclusión: Escucha tu cuerpo, sin culpa
Si el masaje perineal no es para ti, no estás fallando. Lo importante es que cuides tu suelo pélvico de forma consciente y respetuosa contigo misma.
Si tienes dudas, molestias o necesitas acompañamiento, acude a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Preparar tu cuerpo para el parto también es cuidar de ti.
