Cinco movimientos seguros y eficaces
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios que pueden provocar dolor de espalda, molestias lumbares o tensión en la pelvis y el sacro. A medida que crece la barriga, también se modifica la postura y la respiración, lo que puede aumentar las incomodidades.
La buena noticia es que con ejercicios de movilidad adaptados al embarazo puedes aliviar dolores, mejorar la conciencia corporal y preparar tu cuerpo para el parto de manera suave y segura.
Dolor de espalda en el embarazo: ¿por qué ocurre?
Los cambios físicos y hormonales generan:
- Mayor presión sobre la zona lumbar y sacra.
- Sobrecarga en la musculatura del suelo pélvico.
- Limitación en la respiración diafragmática.
- Alteraciones posturales progresivas.
Moverse con ejercicios suaves y adaptados ayuda a prevenir que estas molestias se intensifiquen..
5 ejercicios de movilidad para embarazadas con dolor de espalda
Círculos con la pelvis en fitball
Movimientos circulares suaves para relajar el sacro, mejorar la movilidad pélvica y aliviar la zona lumbar.
Basculaciones pélvicas de pie o en cuadrupedia
Conecta con el centro y libera tensiones lumbares, mejorando la postura y reduciendo la rigidez.
Respiración costal y diafragmática
Favorece la movilidad del diafragma, alivia la presión abdominal y fortalece el core sin riesgo.
Rotaciones suaves de tronco sentada
Desbloquea la zona torácica, mejora la postura y libera la espalda alta.
Ejercicio de gato-vaca adaptado (Cat-Cow)
Un movimiento fluido para flexibilizar la columna y relajar el sistema nervioso, preparando la pelvis para el parto.
Muévete con seguridad y acompañamiento
Estos ejercicios para el dolor de espalda en el embarazo son una excelente base para mantenerte activa y cuidar tu bienestar. Sin embargo, cada cuerpo es distinto: si sientes dolor persistente, lo ideal es contar con el acompañamiento de un fisioterapeuta especializado en embarazo que adapte los ejercicios a tu situación.
